Йога

Йога: советы для начинающих

Йога открывает огромные возможности для развития тела и разума. Но чтобы занятия принесли пользу, а не вред организму, стоит придерживаться некоторых рекомендаций. Выполняя простые правила, вы сможете правильно организовать тренировку, сделать её максимально комфортной и эффективной.

  1. Где заниматься йогой?

Начинающим лучше практиковать с тренером, который обезопасит от травм и проследит, чтобы все асаны выполнялись правильно. Если такой возможности нет — начинайте с домашних тренировок. Главное — позаботьтесь, чтобы помещение для тренировки было чистым, проветренным и вас не отвлекали посторонние шумы.

Более опытные йоги могут заниматься на свежем воздухе: в тихом парке, лесу или у моря. Природа даёт возможность максимально расслабиться и углубиться в практику.

  1. Когда заниматься йогой?

Наиболее подходящее время для тренировки 7-8 утра (оно может варьироваться в зависимости от того, когда вы обычно просыпаетесь). Конечно, можно заниматься и в другое время, но не стоит практиковать йогу непосредственно перед сном.

Утреннюю тренировку лучше начинать сразу после пробуждения, на голодный желудок. Если вы практикуете днем или вечером, после приема пищи должно пройти не менее двух часов. Также не стоит есть в течение часа после занятия.

Еще несколько вещей, которые нужно учесть:

— перед практикой освободите кишечник и мочевой пузырь, поскольку при выполнении некоторых асан возникает давление на пах и низ живота;

— примите душ перед тренировкой;

— не спешите идти в душ сразу после занятия, дайте внутренней энергии наполнить вас теплом;

— перед занятием расслабьтесь и настройтесь на практику. Почувствуйте спокойствие и безмятежность. Не напрягайте мышцы лица, не сжимайте губы;

— прислушивайтесь к своим ощущениям. При выполнении асан не должно возникать болевых ощущений;

— уделяйте тренировке не меньше 10 минут в день;

— если у вас есть хронические заболевания, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с тренером;

— если у вас есть такие заболевания, как аритмия, инфаркт, заболевания крови, аневризма аорты, черепно-мозговая травма, злокачественная опухоль, нейроинфекция, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, травма позвоночника, психические заболевания, попросите тренера подкорректировать программу;

— занятия йогой противопоказаны при повышенной температуре тела, охлаждении или перегреве, после операции, при нервном и физическом истощении;

— женщинам не рекомендуется заниматься во время менструаций, а также в первый месяц после родов.

Источники: И-Шен «Йога для начинающих», Джульет Варма «Аюрведа и йога для женщин».

Close